01.05.15 HIIT 11:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B Chest dips szerokie poręcze 10xccx10 C burpees : bieg bokserski (45on : 45on : 45off)x5; 11:15; maxHR 180 D bieg; 1,2km, 6:05; ~HR 169. + brzuch (jakieś spięcia, plank) Komentarz: HIIT na lekkiej mgle na umyśle, więc zrobiony siłą woli. To była powtórka tego schematu. [...]
+BONUS PUSH + HIIT (45min) 15:30 A Military Press 10x55x3 B WL 70x8 70x8 70x8 70x8 C Francuz lina brama 7sztb x8 7sztb x8 7sztb x8 7sztb x8 + HIIT orbitek; (30on : 30off)x5 i 5min schładzanie; maxHR173 https://www.youtube.com/watch?v=8GXanuVislM Komentarz: MP – Bardzo dawno nie robiłem. A jak już robiłem to z dość szerokim chwytem bo z małymi [...]
24.05.15 HIIT 10:45 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg – na przemian (30on : 30on : 30on : 30on : 60off)x5; 15:00; maxHR 180 C bieg 1,2km; 6:18min; ~HR 170. + brzuch i przedramię Komentarz: Jak pisałem nie podchodzą mi ostatnio krótkie rundy i dlatego dziś zrobiłem dłuższe. HIIT straszny (nie wiem czy to [...]
a ja ci niestety ni uloze ale podam ci link gdzie jest wszystko Masz diete dla faceta Dieta dla faceta 1 DZIEŃ Śniadanie Bułka cienko posmarowana chrzanem. Jedna połówka w wędzonym łososiem, plasterkami świeżego ogórka i koperkiem, druga - z wędliną drobiową , plasterkiem rzodkiewki i koperkiem. Kawa z mlekiem. 1 szklanka soku grejpfrutowego. [...]
a wiec tak: ostatnio obcięłam w ostatnią sobotę z 1800-1900 ( w tym tygodniu były widoczne spadki) na 1500 kcal 3 dni i jedne 1800 kcal (i w tym już spadków nie ma) trening: zmieniłam tydzień temu (24.05) na trzydniowy : A 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (taka z dwoma rączkami i na kazda daje sie obciążenie)-GŁOWĄ W GÓRĘ przerwa [...]
Dziekuję Ember. Jestem zadowolona przede wszystkim z faktu, że mimo odstępstw od diety ciałko wygląda podobnie jak 1 m-c temu /przynajmniej to oddają zdjęcia, bo na żywo wydaje mi się że jest gorzej/ Ramiona chyba rzeczywiście JUŻ zaczynają lepiej wyglądać. Nie ma się co oszukiwać, minął dopiero miesiąc i efektów nie widać, tym bardziej, że [...]
Ufffff, zakwasiory dają się ostro we znaki, najbardziej dokuczają na dwugłowych, ale poszło. Teraz czuję mega zmęcz Asariah - samo prosto ze słoja łyżeczką Vajo - proszę bardzo o to wypiska, pierwsze ćwiczenie bardzo mnie zmęczyło, wypady były też z bólem, a potem drążek -więc tu już masakra, trzecią seryję odpuściłam - to nie dla mnie na razie [...]
Vajolet, ja tez staram się wszystko wpisywać do dziennika z opakowań, no dziś wyjątkowo zapomniałam o kotletach sojowych. -------------------------------------------------------------------- TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening17 /17.02.2010 r. środa TRENING SIŁOWY 1. thrusters 3x10 , 60sek przerwy sztangielki po 5 kg 2. wypady dalekie 3x10/ [...]
TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 22 /24.02.2010 r. środa TRENING SIŁOWY 1. thrusters 3x10 , 60sek przerwy sztangielki po 5 kg 2. wypady dalekie 3x10/ na nogę , 60sek 10 x sztangielki po 5 kg 10 x sztangielki po 5 kg 10 x sztangielki po 7 kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3 x 10/ na rękę, 60sek 10 x 7 kg 10 x 10 kg 10 x [...]
170 zł ulgowy i 200 zł normalny - tyle będą kosztowały karnety na mecze mistrzów Polski Vive Kielce w sezonie 2009/2010. Ich sprzedaż w siedzibie klubu w hali przy ul. Krakowskiej ruszy w przyszłą środę. Cena ta obejmuje wszystkie spotkania drużyny Bogdana Wenty przed własną publicznością w rundzie zasadniczej (czyli 11 meczów), Pucharze Polski [...]
POZBĄDŻ SIĘ TŁUSZCZU -WEJDŻ NA SPEEDA !!! Wysoka forma to maksimum mięśni i minimum tłuszczu. Zależy ona od tempa, w jakim eliminowany jest tłuszcz zapasowy i gromadzone białka mięśniowe. Badania naukowe udowodniły, że najważniejszym regulatorem komórkowym eliminacji tłuszczu i gromadzenia białek jest substancja, nazywana skrótowo cAMP. Ona [...]
1.Co oznaczają literki a b c, czy te ćwiczenia robię zamiennie, czy w kazdym treningu wszystkie, teraz robiłam wszystkie Robisz ćwiczenie a, zaraz potem b i od razu c - przerwa - a+b+b - przerwa itd. Na każdym treningu 2.Thrusters- zrobiłam na piłce, przysiad sztangielki opuszczone, wstaję sztangielki w górę, na piłce lekko przysiadam, nie [...]
Rozpiska z treningu , który miał być wczoraj ale był dziś 13.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 8 bez zmian ...nie mogę coś pokonać tej bariery 8 powt. B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7kg x 10 10 kg x 10 10 kg x 10 progres z 9 kg :) C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]